Er zijn van die nachten waarop ik wakker word en denk: “Heb ik net gespurt in mijn slaap”? Mijn pyjama plakt, mijn nek is klam, mijn haren zijn vochtig,.... En nee, het is geen zomernacht in Zuid-Frankrijk. Het is gewoon… mijn lichaam.
Welkom in de wondere wereld va nachtzweten tijdens de overgang.
En als jij dit leest en je denkt: “Ja! Dit ben ik!” Weet dan: je bent niet alleen!
Wat is nachtzweten eigenlijk?
Nachtzweten is meer dan “een beetje warm hebben”. Het zijn (intense) zweetaanvallen tijdens de nacht die je slaap verstoren. Vaak word je er wakker van, soms meerdere keren per nacht.
Bij vrouwen tijdens de overgang wordt dit meestal veroorzaakt door hormonale schommelingen, vooral de afname van oestrogeen. Die hormonen beïnvloeden de temperatuurregulatie in de hersenen.
Volgens het Belgische Instituut voor de gelijkheid van vrouwen en mannen zijn opvliegers en nachtzweten typische overgangsklachten die een grote impact kunnen hebben op slaap, werk en dagelijks functioneren.
Ook de Belgian Menopause Society bevestigt dat vasomotorische klachten (zoals opvliegers en nachtzweten) tot de meest voorkomende symptomen van de overgang behoren.
Hoe het voelt (de eerlijke versie)
Wat mij misschien nog het meest stoort, is niet het zweten zelf. Het is het wakker worden. De onderbroken slaap. Dat moment waarop je in het donker ligt en denkt: “serieus, alweer”?
Slaapgebrek maakt mij:
- minder geduldig
- minder energiek
- emotioneler
- minder “Queen”
En dat vind ik confronterend. Overdag wil ik energiek en gefocust zijn. Maar om 3u17 ’s nachts voel ik me vooral… oververhit en moe.
Herkenbaar?
Mijn Queenager survival kit tegen nachtzweten
Ik ben gaan experimenteren. Niet alles werkt even goed, maar deze dingen helpen mij écht:
- Pyjama in natuurlijke stoffen
Geen synthetische stoffen voor mij.
Ik kies voor katoen, bamboe of linnen. Ze ademen beter en houden minder warmte vast.
- Een verkoelend hoofdkussen
Ik gebruik een verkoelend kussen én een verkoelende kussenhoes.
Dat helpt vooral bij dat “warme hoofd”-gevoel.
Tip: ook een verkoelende matras-topper maakt voor mij een verschil.
- Minder (of geen) alcohol ’s avonds
Dit was voor mij een eyeopener. Zelfs één glas wijn kan mijn lichaam ’s nachts warmer maken.
Dus ik probeer:
- geen of weinig alcohol te drinken ‘s avonds (laat)
- of ik probeer vaker alcoholvrije alternatieven
Dan is mijn slaapkwaliteit merkbaar beter.
Ik drink zelf geen koffie maar hoor dat dit ook een grote trigger kan zijn.
- Een frisse slaapkamer
- Goed verluchten
- Geen te zware dekens
- Verwarming niet te hoog ‘s nachts
Wat ik ondertussen geleerd heb
Nachtzweten is geen falen van mijn lichaam. Het is een lichaam in transitie, een lichaam dat zich aanpast dat een nieuwe hormonale balans zoekt.
En hoe lastig het ook is: het is een fase.
Een fase waarin ik leer:
- beter voor mezelf te zorgen
- mijn grenzen te bewaken
- mijn lichaam te respecteren
Misschien is dat wel de échte les van de overgang.
Meer lezen?
Wil je meer achtergrondinformatie?
- Instituut voor de gelijkheid van vrouwen en mannen – duidelijke uitleg over (peri)menopause & overgang en impact op het dagelijks leven
- Belgian Menopause Society – wetenschappelijke info over menopauze en behandelingen
- Woman in menopause: artikels en praktische tips die je helpen om naar je lichaam te luisten
Aan mijn mede-Queenagers
Als jij ’s nachts wakker wordt, klam en moe… weet dat je niet alleen bent. We zitten samen in deze nachtelijke sauna.
Maar we blijven Queens. Ook met een nieuwe, frisse pyjama om 3.17 uur ‘s nachts.
En misschien is goed voor onszelf zorgen geen luxe. Misschien is het onze nieuwe standaard.
Ook nog belangrijk:
- Het is vervelend, maar meestal onschuldig.
- Het kan maanden tot jaren duren.
- Stress, alcohol en pittig eten kunnen het verergeren.
- Bij twijfel of extreem hevige klachten is het altijd goed om je huisarts of gynecoloog te raadplegen.
Reactie plaatsen
Reacties